На сегодняшний день договор взаимозачёта (образец скачать) пользуется большой популярностью на предприятиях малого бизнеса. Потому что зачастую в мелких фирмах имеются проблемы с наличием средств оборота. А договор взаимозачёта позволяет не только сэкономить финансы, но и снизить издержки.

Однако, договор взаимозачёта не годится для слишком активного использования. Это почти стопроцентно заставит обратить внимание фискальных органов на Вас и Ваш бизнес. Ведь договор, где не прописана денежная оплата, автоматически аннулирует в сделках коммерческую составляющую. Это уменьшает прибыль, с которой могут взиматься налоги, позволяет не прибегать в операциях к банковским счетам, усложняет контроль над компанией.

Нужно не забывать, что договор взаимозачёта , оформленный некорректно, может посчитаться договором мены. А, значит, должен подвергнуться другому бухучёту.

Взаимозачёт предполагает погашение встречных однородных обязательств - сроки погашения, естественно, прописываются. Это значит, что нужно составлять не один двусторонний договор, а два и более договоров.

Договор взаимозачёта: основы

Договор взаимозачёта возможен лишь в том случае, когда у двух сторон появляются взаимные (или, как говорят, юристы, встречные) требования друг к другу. И каждая сторона как бы является и кредитором и дебитором одновременно. Потому и требуется заключать два договора. В первом одна сторона – является продавцом услуги либо товара, во втором – покупателем. Лучше не заключать договор взаимозачёта между большим количеством участников. Ведь трудно себе представить ситуацию, когда возникает круговая взаимная задолженность. И доказать, что такая задолженность есть, весьма проблематично.

В статье 411 ГК РФ прописаны случаи, когда договор взаимозачёта не является возможным. Например, в случае, если речь идёт о взыскании алиментов, о пожизненном содержании либо о возмещении вреда здоровью.

Заключается договор взаимозачёта лишь тогда, когда истекли сроки оплаты. Бывает, что суммы оплаты отличаются друг от друга. И тогда в зачёт идёт та сумма, которая меньше. А разница сводится к нулю денежной выплатой. Если условия договора взаимозачёта ещё не начали исполняться ни одной, ни второй стороной, то обязательства по договору зачесть невозможно.

Чтобы договор взаимозачёта был признан законным, необходимо, чтобы требования сторон были однородными. Условие однородности должно соблюдаться только относительно предмета требований, но никак не причин, по которым эти требования возникли. Прежде, чем провести взаимозачёт одна сторона должна направить другой заявление. Лучше всего это сделать заказным письмом, а потом получить уведомление о вручении с описью вложения.

Оформляем акт взаимозачёта правильно

Только правильное оформление позволит избежать всяческих осложнений и проблем. Главным расчётным документом в данном случае является акт взаимозачёта. Чтобы акт имел юридическую силу, необходимы по две подписи (директора фирмы и главбуха) двух сторон, а также заверение печатями. Описание состава задолженности должно быть выполнено подробно. Следует прописать сумму обязательств каждой из сторон - по всем расчётным пунктам договора. Общую сумму надо отразить в акте. Так же, как и сумму налога на добавленную стоимость. Но при этом сумма НДС нужно расписать и по каждому виду долга. Ставка НДС по разным видам работ (товаров или услуг) составляет 18, 10 или 0 процентов. НДС, естественно, надо рассчитать точно.

Ту сумму задолженности, которая есть в акте, надо подтвердить целым пакетом бумаг: счетами-фактурами, платёжками, актами сделанных работ, договорами.

НДС в сделках взаимозачёта

Де-факто сделки с взаимозачётом осуществляются с применением двустороннего акта о зачёте взаимных требований. Там содержатся следующие сведения: основания для требований, сроки исполнений, сумма. Когда в сумме требований учитывается налог на добавленную стоимость, то он должен быть погашен платёжкой в банке, который Вас обслуживает. Министерство финансов советует бизнесменом платить налоги в том же периоде, в котором и происходит взаимозачёт. Стоит отметить, что обе стороны имеют право на налоговые вычеты, хотя ведь деньги в данном случае де-юре не перечисляются. Можно подстраховаться ещё и таким образом: провести серку взаиморасчётом и составить акт об этом.

Взаимозачёт для бизнесменов-«упрощенцев»

Для тех, кто действует по упрощёнке, при сделке взаимозачёта надо внимательно отнестись именно к её налогообложению. Доходами здесь считается стоимость данных стороне покупателя товаров (услуг), расходами – цена, прописанная в договоре. Бывает, что представители фискальных органов упрашивают предпринимателей осуществить взаимозачёт в сделках, где долго не выплачивается дебиторский долг. Это им выгодно: позволяет увеличить налогооблагаемую сумму.

Таким образом, договор взаимозачёта является удобной формой погашения взаимной задолженности, но пользоваться ей надо аккуратно и без фанатизма.

Прибегать или не прибегать к взаимозачёту – это в итоге должен решить сам предприниматель. Если решено первое, то договор взаимозачёта образец скачать ниже.

вы можете скачать на нашем сайте - должен соответствовать строгому перечню требований гражданского законодательства. Изучим основные нюансы составления такого договора.

В чем суть взаимозачета (по контрактам на оказание услуг и поставку товаров)?

Взаимозачет - это договоренность сторон гражданских правоотношений о взаимном прекращении тех или иных обязательств в установленном объеме. Например, если исполнитель выполнил для заказчика работы, в то время как заказчик поставил исполнителю товары, то каждая из сторон может освободить себя от оплаты выполненных другой стороной обязательств в обмен на то, что другая сторона, в свою очередь, также не будет платить за выполненные первой обязательства. Юридически такое условие может быть закреплено в договоре взаимозачета на оказание услуг (или поставку товаров).

Важно при этом, чтобы (ст. 410 ГК РФ):

• обязательства имели признак однородности;
• срок исполнения обязательств к моменту взаимозачета наступил (исключения - если он не указан, подлежит отдельному указанию либо есть основания не соблюдать данное условие по закону).

Взаимозачет не может быть осуществлен, если (ст. 411 ГК РФ):

• обязательство какой-либо из сторон связано с возмещением вреда здоровью, пожизненным содержанием, уплатой алиментов;
• по обязательству какой-либо из сторон истек срок исковой давности;
• заключение договора взаимозачета прямо запрещено законом или договором.

Взаимозачет может быть юридически закреплен не только в договоре, но и в одностороннем порядке - посредством заявления о взаимозачете, составляемом какой-либо из сторон сделки. Но в этом случае стороне, составившей заявление, нужно быть при необходимости готовой доказать в суде, что:

• заявление было однозначно получено контрагентом;
• контрагент не имел возражений на взаимозачет.

Составление двухстороннего договора о проведении взаимозачетане имеет таких недостатков, и многие фирмы используют именно его.

Составляем договор о проведении взаимозачета: на что обратить внимание?

При составлении договора, о котором идет речь, сторонам нужно иметь в виду, что:

1. В соглашении следует обязательно отразить сведения:

• о составе обязательств, которые погашаются в рамках взаимозачета;
• договорах и иных правоустанавливающих документах (актах, накладных, счетах-фактурах), по которым обязательства возникли;
• финансовой величине требований.

2. Желательно привести мотивировочные формулировки, аргументирующие его составление.

Например, указать, что договор составляется в целях упрощения и повышения эффективности расчетов сторон.

3. В соглашении желательно указать, что взаимно зачитываемые требования однородны, и привести главный признак их однородности (например, указать, что зачитываются финансовые обязательства в рублях, однотипные товары в штуках, однотипные услуги в конкретных единицах объема).

4. В договоре желательно отразить остаток задолженности какой-либо из сторон, поскольку он, вполне вероятно, образуется по факту взаимозачета.

Будет уместным указание в преамбуле или иной части договора о том, что он составляется на основании положений ст. 410 и 411 ГК РФ.

Как сделать взаимозачет по разным договорам с одним контрагентом?

Возможен сценарий, при котором контрагент фирмы имеет обязательства перед ней (либо она - перед контрагентом) по двум разным договорам. Это не имеет принципиального значения с точки зрения возможности проведения взаимозачета. Главное - последовательно изложить в соглашении порядок взаимного зачета требований сторон со ссылками на разные договоры, корректно отразить финансовую составляющую.

Как сделать взаимозачет между договорами одного контрагента соответствующим требованиям законодательства? Здесь главное - убедиться, что содержание правоотношений по существу не предполагает препятствий для зачета требований с точки зрения норм ст. 410 и 411 ГК РФ.

Так, препятствием к взаимозачету требований по нескольким договорам с контрагентом может быть неоднородность обязательств, отраженных в разных договорах. Например, если один договор составлен в рублях, а другой - в валюте. В этом случае взаимозачет между договорами одного контрагента осуществить будет нельзя. Для взаимного зачета требований по каждому договору фирме нужно составить отдельное соглашение с контрагентом (при условии, разумеется, что он имеет требования к ней в аналогичной валюте).

Взаимозачет и налоговый учет: нюансы

Налоговый учет правоотношений по взаимозачету обязательств характеризуется тем, что:

1. Факт подписания договора о взаимозачете между организациями не изменяет состава налоговой базы по НДС. Не имеет значения и то, если, к примеру, фирмой был получен аванс от контрагента в счет будущих поставок, и он был зачтен по договору о взаимозачете обязательств, в то время как товары или услуги контрагенту не были поставлены.

2. Проведение взаимозачета не меняет состав налоговой базы по налогу на прибыль, поскольку при методе начисления доходы и расходы по договору с контрагентом будут признаны еще до взаимозачета. При кассовом методе доходы и расходы будут определены по факту проведения взаимозачета.

3. При упрощенке ситуация аналогична той, что наблюдается при кассовом методе учета доходов и расходов плательщиком на ОСН. Доходы и расходы признаются фирмой на УСН только по факту проведения взаимозачета обязательств с контрагентом.

Образец договора взаимозачета между юридическими лицами вы можете скачать на нашем сайте по ссылке ниже.

Один покупатель просит зачесть свою переплату в счет задолженности другого. Как оформить документы?

Акт или трехстороннее соглашение о взаимозачете между организациями подойдут в том случае, если у кредитора компании долг перед ее дебитором. То есть задолженность должна быть круговой.

Когда оформляют акт (трехстороннее соглашение) о взаимозачете долгов между организациями

Неоднородными будут считаться требования, если в одном случае обязательствами выступают деньги, а в другом – натуральные единицы. Допустим, нельзя зачесть обязательство в деньгах и долг по договору мены или обязательство по отгрузке товаров. По этой же причине рискованно зачитывать между собой долги в разной валюте. Судьи приходят к выводу, что, хотя такие обязательства и являются денежными, разная валюта делает их неоднородными (постановление ФАС Северо-Кавказского округа от 1 декабря 1999 г. № Ф08-2593/99 по делу № А32-7534/99-32/168).

Для зачета нужно составить соответствующие документы. Есть два варианта оформления сделки. Первый: составить соглашение о зачете (акт) , которое подпишут обе стороны. Второй – в одностороннем порядке отправить заявление о зачете контрагенту. В обоих случаях документы можно составить в произвольной форме. Типовой образец уведомления или соглашения законом не предусмотрен.

В акте или заявлении важно конкретизировать, по каким долгам вы проводите зачет, а также сослаться на документы: акты, договоры, товарные накладные и счета-фактуры. Обязательно укажите сумму зачета и величину НДС по каждому обязательству, чтобы вы и ваш контрагент абсолютно верно провели сделку в учете. Ведь если оформить документы неправильно, это может потом привести к ненужным разногласиям с инспекторами или контрагентом.

Может ли компания провести трехсторонний взаимозачет

Да, вы можете провести такой многосторонний зачет. Только такая сделка уже не будет взаимозачетом в рамках статьи 410 ГК РФ. Ведь она разрешает зачет только встречных однородных требований: компании заключили два договора, по каждому из которых одна из сторон будет либо дебитором, либо кредитором по отношению к другой. А когда сделку совершают три стороны, их требования друг к другу уже не будут встречными.

Тут возникает круг обязательств. Но ГК РФ разрешает компаниям заключать договоры как предусмотренные, так и не предусмотренные законом. Поэтому на практике компании оформляют и трехсторонние соглашения о зачете.

Главное, чтобы круг обязательств участников зачета замкнулся, а срок исполнения требований уже наступил и они были однородными. Сделку проведите на сумму наименьшего обязательства, а оформите ее таким же актом о зачете взаимных требований, только трехсторонним (либо составьте трехстороннее соглашение о зачете взаимных требований - образец ниже).

Соглашение о зачете взаимных требований трехсторонний (образец)

Чтобы скачать образец трехтороннего соглашения, пройдите по ссылке ниже.

Как соглашение о взаимозачете между организациями обезопасит компанию

Даже при условии, что компания может провести сделку в одностороннем порядке, рекомендуется оформить соглашение о взаимном зачете. Оно поможет обезопасить вашу компанию и значительно уменьшит вероятность претензий со стороны контрагента в будущем. Ведь если соглашение подписано, это значит, что у бизнес-партнера нет возражений. К тому же соглашение снижает риск того, что контрагент решит переуступить ваш долг новому кредитору по договору цессии или уступки права требования.

Нюансы, о которых нужно помнить при проведении взаимозачета

Двухсторонние и многосторонние зачеты

Операции по взаимозачету могут быть как двухсторонние, так и многосторонние. Двухсторонние зачеты проводятся по соглашению сторон либо по заявлению одной из них.

Из статьи 410 ГК РФ следует, что участниками зачета встречных требований могут быть лишь два субъекта гражданско-правовых отношений. Вместе с тем на практике достаточно часто организации используют многосторонние зачеты (с участием трех и более сторон). Ведь замкнутый круг долговых обязательств - явление достаточно распространенное, особенно в холдинговых группах.

• Справка

Действия граждан и юридических лиц, направленные на установление, изменение или прекращение гражданских прав и обязанностей, в соответствии со статьями 153 и 154 ГК РФ признаются сделками. Они могут быть одно-, двух- и многосторонними (договоры).

Согласно пункту 1 статьи 420 ГК РФ договором признается соглашение двух или нескольких лиц об установлении, изменении или прекращении гражданских прав и обязанностей. А на основании пункта 2 статьи 421 ГК РФ стороны могут заключить договор, как предусмотренный, так и не предусмотренный законом или иными правовыми актами.

Таким образом, многостороннее соглашение о взаимозачете имеет право на существование как договор, хотя и не предусмотренный прямо действующим гражданским законодательством, но в то же время ему не противоречащий.

Многосторонний зачет должен проводиться обязательно в направлении, противоположном потоку возникшей задолженности, и на допустимую сумму. Правовая конструкция многостороннего зачета состоит во взаимном погашении обязательств и требований его участников, поэтому в многостороннем зачете не могут участвовать лица, не обязанные кому-либо из участников зачета. Осуществление такого зачета возможно только при наличии круговой задолженности у его участников, поэтому каждый из участников зачета связан с другими взаимными требованиями

Пример:

Четыре организации (ООО «Омега», ООО «Вега», ООО «Зета» и ООО «Дельта») решили провести зачет взаимных требований по сумме наименьшей задолженности. ООО «Омега» должно 700 000 руб. ООО «Вега». ООО «Вега» имеет задолженность перед ООО «Зета» на сумму 650 000 руб., а ООО «Зета» должно ООО «Дельта» 830 000 руб. В то же время к ООО «Дельта» от ООО «Омега» предъявлено требование об оплате долга в размере 570 000 руб.

Взаимозачет был проведен в следующем направлении: от ООО «Омега» к ООО «Дельта», от ООО «Дельта» к ООО «Зета», от ООО «Зета» к ООО «Вега», от ООО «Вега» к ООО «Омега». Сумма зачета равна 570 000 руб.

После проведения многостороннего взаимозачета ООО «Дельта» ничего не должно ООО «Омега». У остальных участников операции осталась непогашенная задолженность:

• у ООО «Зета» перед ООО «Дельта» - 260 000 руб. (830 000 руб. - 570 000 руб.);
• у ООО «Вега» перед ООО «Зета» - 80 000 руб. (650 000 руб. - 570 000 руб.);
• у ООО «Омега» перед ООО «Вега» - 130 000 руб. (700 000 руб. - 570 000 руб.).

Мозг — это самый загадочный и таинственный орган человека. Парадоксально, но наши представления о его работе и то, как она самом деле происходит — вещи диаметрально противоположные. Следующие эксперименты и гипотезы приоткроют завесу над некоторыми тайнами функционирования этого «оплота мышления», взять который ученым не удалось по сей день.

1. Усталость — пик креативности

Работа биологических часов — внутренней системы организма, определяющей ритм его жизнедеятельности — имеет непосредственное влияние на повседневную жизнь человека и его продуктивность в целом. Если вы «жаворонок», то разумней всего выполнять сложную аналитическую работу, требующую серьезных умственных затрат, утром или до полудня. Для полуночников, иными словами — «сов» — это вторая половина дня, плавно переходящая в ночь.

С другой стороны, за более креативную работу, требующую активации правого полушария, ученые советуют приниматься, когда организм чувствует физическую и умственную истощенность, а мозгу уже просто не под силу разобраться в доказательстве тернарной проблемы Гольдбаха. Звучит безумно, но если копнуть немного глубже, то рациональное зерно в данной гипотезе найти все же можно. Так или иначе, это объясняет, почему моменты типа «Эврика!» происходят во время езды в общественном транспорте после длинного рабочего дня или, если верить истории, в ванной. :)

При недостатке сил и энергии фильтровать поток информации, анализировать статистические данные, находить и, что самое главное, запоминать причинно-следственные связи крайне тяжело. Когда речь заходит о творчестве, то перечисленные негативные моменты приобретают положительный окрас, так как этот вид умственной работы предполагает генерирование новых идей и нерациональное мышление. Другими словами, уставшая нервная система при работе над творческими проектами более эффективна.

В одной из статей научно-популярного американского журнала Scientific American говорится о том, почему отвлечение играет важную роль в процессе креативного мышления:

«Способность к отвлечению очень часто является источником нестандартных решений и оригинальных мыслей. В эти моменты человек менее сконцентрирован и может воспринимать более широкий спектр информации. Такая «открытость» позволяет оценивать альтернативные варианты решения проблем под новым углом, способствует принятию и созданию совершенно новых свежих идей».

2. Влияние стресса на размеры мозга

Стресс — это один из наиболее сильных факторов, влияющих на нормальное функционирование головного мозга человека. Недавно ученые Йельского университета (Yale University) доказали, что частые переживания и депрессии в буквальном смысле уменьшают размеры центральной части нервной системы организма.

Головной мозг человека не может синхронизировать процессы принятия решений в отношении двух отдельно взятых проблем. Пытаясь сделать два действия в одно и то же время, мы всего лишь истощаем свои когнитивные способности, переключаясь с одной проблемы на другую.

В случае, если человек сконцентрирован на чем-то одном, основную роль играет префронтальная кора, контролирующая все возбуждающие и угнетающие импульсы.

«Передняя (Anterior part) префронтальная кора головного мозга отвечает за формирование целей и намерений. К примеру, желание “Я хочу съесть тот кусочек торта” в виде возбуждающего импульса проходит по нейронной сети, достигает задней префронтальной коры, и вы уже наслаждаетесь лакомством».

4. Короткий сон повышает умственную активность

Прекрасно известно, какое влияние оказывает здоровый сон. Вопрос в том, какое воздействие имеет дремота? Как выяснилось, короткие «отключки» на протяжении дня не менее положительно сказываются на умственной деятельности.

Улучшение памяти

После окончания эксперимента по запоминанию 40 иллюстрированных карточек одна группа участников на протяжении 40 минут спала, тогда как вторая бодрствовала. В результате последующего тестирования выяснилось, что участники, которым выпал шанс немного вздремнуть, запомнили карточки гораздо лучше:

«В это сложно поверить, но выспавшейся группе удалось возобновить в памяти 85% карточек, тогда как остальные вспомнили всего 55%».

Очевидно, что короткий сон помогает нашему центральному компьютеру «кристаллизировать» воспоминания:

«Исследование показывает, что едва сформировавшиеся в гиппокампе воспоминания очень хрупки и могут быть легко стерты из памяти, особенно если потребуется место для новой информации. Короткий сон, как оказалось, “проталкивает” недавно усвоенные данные к новой коре (неокортекс), месту длительного хранения воспоминаний, защищая их таким образом от уничтожения».

Улучшение процесса обучения

В процессе исследования, проведенного профессорами Калифорнийского университета (The University of California), перед группой студентов было поставлено довольно сложное задание, требующее изучения большого количества новой информации. Через два часа после начала эксперимента половина волонтеров, точно так же, как и в случае с карточками, на протяжении короткого периода времени спала.

В конце дня выспавшиеся участники не только качественнее выполнили задание и лучше усвоили материал, но их «вечерняя» продуктивность значительно превышала показатели, полученные перед началом исследования.

Что происходит во время сна?

Несколько недавних исследований показали, что во время сна активность правого полушария значительно повышается, тогда как левое ведет себя предельно тихо. :)

Такое поведение ему совершенно не свойственно, так как у 95% населения планеты левое полушарие является доминирующим. Андрей Медведев, автор данного исследования, сделал весьма забавное сравнение:

«Пока мы спим, правое полушарие беспрестанно хлопочет по дому».

5. Зрение — главный «козырь» сенсорной системы

Несмотря на то, что зрение является одной из пяти составляющих сенсорной системы, способность воспринимать электромагнитное излучение видимого спектра по своей важности значительно превалирует над остальными:

«Через три дня после изучения какого-либо текстового материала, вы вспомните всего 10% прочитанного. Несколько релевантных изображений способны увеличить эту цифру на 55%.

Иллюстрации гораздо эффективнее текста отчасти потому, что чтение само по собе не приносит ожидаемых результатов. Наш мозг воспринимает слова в виде крошечных изображений. Чтобы вникнуть в смысл одного предложения, необходимо больше времени и энергии, нежели для того, чтобы рассмотреть красочную картинку».

На самом деле то, что мы так сильно полагаемся на свою зрительную систему, имеет несколько негативных моментов. Вот один из них:

«Наш мозг вынужден постоянно строить догадки, так как он не имеет никакого понятия, где конкретно находятся видимые предметы. Человек живет в трехмерном пространстве, тогда как свет на сетчатку его глаза падает в двумерной плоскости. Таким образом, мы додумываем все, что не можем увидеть».

На картинке, представленной ниже, показано, какая часть головного мозга отвечает за обработку визуальной информации, и ее взаимодействие с другими областями мозга.

6. Влияние типа личности

Умственная активность экстравертов значительно повышается, когда «выгорает» рискованная сделка или удается провернуть какую-то авантюру. С одной стороны, это просто генетическая предрасположенность общительных и импульсивных людей, а с другой — разные уровни нейромедиатора дофамина в мозгу разных типов личности.

«Когда стало известно, что рискованная сделка оказалась удачной, повышенная активность прослеживалась в двух областях мозга экстравертов: миндалевидном теле (лат. corpus amygdaloidum) и прилежащем ядре (лат. nucleus accumbens)».

Прилежащее ядро является частью дофаминергической системы, вызывающей чувство удовольствия и влияющей на процессы мотивации и обучения. Дофамин, вырабатываемый в мозгу экстравертов, подталкивает их к совершению безумных поступков и дает возможность полностью насладиться происходящими вокруг событиями. Миндалевидное тело, в свою очередь, играет ключевую роль в формировании эмоций и отвечает за обработку возбуждающих и угнетающих импульсов.

Другие исследования продемонстрировали, что самая большая разница между интровертами и экстравертами заключается в процессах обработки различных стимулов, поступающих в мозг. У экстравертов этот путь гораздо короче — возбуждающие факторы двигаются через области, отвечающие за обработку сенсорной информации. У интровертов траектория движения стимулов гораздо сложнее — они проходят через области, связанные с процессами запоминания, планирования и принятия решений.

7. Эффект «полного провала»

Профессор социальной психологии Стэнфордского университета (Stanford University) Эллиот Аронсон (Elliot Aronson) обосновал существование так называемого эффекта «полного провала» (Pratfall Effect). Его суть состоит в том, что допуская ошибки, мы больше нравимся людям.

«Тот, кто никогда не ошибается, менее симпатичен окружающим, нежели тот, кто временами делает глупости. Совершенство создает дистанцию и невидимую ауру недосягаемости. Именно поэтому в выигрыше всегда тот, у кого есть хоть какие-то изъяны.

Эллиот Аронсон провел замечательный эксперимент, подтверждающий его гипотезу. Группе участников было предложено прослушать две аудиозаписи, сделанные во время собеседований. На одной из них было слышно, как человек опрокидывает чашку кофе. Когда участников опросили, какой из претендентов им симпатизировал больше, все проголосовали за неуклюжего соискателя».

8. Медитация — подзарядка для мозга

Медитация полезна не только для улучшения внимания и сохранения спокойствия в течении дня. Различные психофизические упражнения имеют множество положительных эффектов.

Спокойствие

Чем чаще мы медитируем, тем спокойнее становимся. Это утверждение несколько спорное, но довольно интересное. Как выяснилось, причиной тому является разрушение нервных окончаний мозга. Вот как выглядит префронтальная кора до и после 20-минутной медитации:

Во время медитации нервные связи значительно ослабевают. При этом связи между областями мозга, отвечающими за рассуждения и принятия решений, телесными ощущениями и центром страха, наоборот, укрепляются. Поэтому, переживая стрессовые ситуации, мы можем более рационально их оценивать.

Креативность

Исследователи Лейденского университета в Нидерландах, изучая целенаправленную медитацию и медитацию ясного ума, обнаружили, что у участников эксперимента, практикующих стиль целенаправленной медитации, не наблюдалось особых изменений в областях мозга, регулирующих процесс творческого мышления. Те, кто избрал для себя медитацию ясного ума, намного превзошли остальных участников по результатам последующего тестирования.

Память

Кэтрин Кэрр (Catherine Kerr), доктор философских наук, сотрудник Центра Биомедицинского Сканирования MGH (Martinos Center for Biomedical Imaging) и Исследовательского центра Ошера Гарвардской Медицинской Школы, утверждает, что медитация повышает многие умственные способности, в частности — быстрое запоминание материала. Способность абсолютно абстрагироваться от всех отвлекающих факторов позволяет людям, практикующим медитацию, предельно концентрироваться на выполняемой задаче.

9. Упражнения — реорганизация и воспитание силы воли

Конечно, физические упражнения очень полезны для нашего тела, но как насчет работы мозга? Между тренировками и умственной активностью существует точно такая же связь, как между тренировками и положительными эмоциями.

«Регулярная физическая нагрузка может стать причиной значительного улучшения когнитивных способностей человека. В результате проведенного тестирования выяснилось, что люди, активно занимающиеся спортом, в отличие от домоседов, имеют хорошую память, быстро принимают правильные решения, без особого труда концентрируют внимание на выполнении поставленной задачи и умеют выделять причинно-следственные связи».

Если вы только приступили к занятиям, ваш мозг воспримет это событие не иначе как стресс. Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, судороги, мышечная боль и т. д. — все эти симптомы возникают не только в тренажерных залах, но и в более экстремальных жизненных ситуациях. Если ранее вы ощущали что-то подобное, эти неприятные воспоминания обязательно всплывут в памяти.

Чтобы защититься от стресса, во время тренировки мозг вырабатывает белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Вот почему после занятий спортом мы чувствуем себя непринужденными и в конечном итоге даже счастливыми. Кроме того — как защитная реакция в ответ на стресс — увеличивается выработка эндорфинов:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

10. Новая информация замедляет ход времени

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы время летело не так быстро? Наверное, неоднократно. Зная, каким образом человек воспринимает время, можно искусственно замедлять его ход.

Поглощая огромное количество информации, поступающей от разных органов чувств, наш мозг структурирует данные таким образом, чтобы мы могли беспрепятственно воспользоваться ими в будущем.

«Так как информация, воспринимаемая мозгом, совершенно неупорядоченная, она должна быть реорганизована и усвоена в понятной для нас форме. Несмотря на то, что процесс обработки данных занимает миллисекунды, новая информация усваивается мозгом немного дольше. Таким образом, человеку кажется, что время тянется вечность».

Более странно то, что за восприятие времени отвечают практически все области нервной системы.

Когда человек получает много информации, мозгу необходимо определенное время на ее обработку, и чем дольше длится этот процесс, тем больше замедляется ход времени.

Когда же мы в который раз работаем над до боли знакомым материалом, все происходит с точностью до наоборот — время пролетает практически незаметно, так как особых умственных усилий прикладывать не приходится.

Повышение работоспособности мозга сразу качественно меняет жизнь. Происходит это за счет развития логического мышления, воображения, памяти, пространственной ориентации, способности к обучению и принятию решений, восприимчивости к новым знаниям и навыкам.

Что стимулирует работу мозга?

1. Йога.

Сочетание медитации, дыхательных практик и физических упражнений позволяет поддерживать целостность мозга, воздействуя на клетки органа на химическом уровне. Благодаря нейропротекторным свойствам йога не только предотвращает потерю серого вещества, но и способствует наращиванию его объема. Когда содержание этого компонента в префронтальной коре снижается, ухудшается память, плохо переносится боль, возникают эмоциональные проблемы.

Регулярные упражнения позитивно воздействую и на левое полушарие, увеличивая объем серой материи. Эта область мозга отвечает за:

• социальное поведение;
• эмоции;
• чтение, речь и письмо;
• вербальное мышление и память;
• восприятие событий;
• самосознание;
• познавательные способности;
• принятие решений.

Заменить (или дополнить) занятия йогой могут дыхательная гимнастика, практика визуализации, стретчинг — все это позволяет повысить работоспособность мозга.

2. Медитативные техники.

Медитация и практика осознанности не только помогают справляться с тревожностью, повышают концентрацию, но и улучшают работу отделов мозга, связанных с памятью, способностью к сопереживанию, обучению, регулирующих эмоции и самооценку.

Двухмесячные занятия повышают плотность материи гиппокампа (увидеть разницу позволяет обследование при помощи МРТ-сканера). При этом объем серого вещества в мозжечковой миндалине, центрах, ответственных за стресс и тревожность, снижается.

Положительно медитативные практики влияют на состояние мозга пожилых людей, компенсируя возрастное истончение коры органа.

3. Жонглирование.

Манипулирование несколькими предметами не только улучшает координацию, осанку, зрение, развивает реакцию, выносливость, но и способствует росту серого вещества, усиливает межклеточные контакты. При этом растет объем и другого компонента мозга – белого вещества, состоящего из нейритов (отростков, служащих проводниками нервных импульсов).

интересные факты

Участники одного из исследований практиковали жонглирование в течение получаса в день. Спустя шесть недель было отмечено значительное увеличение объема серого и белого вещества, улучшилось пространственное мышление, работа сенсорной системы. Причем позитивные изменения ощутили все, кто принимал участие в эксперименте — независимо от того, насколько хорошо получилось овладеть практикой жонглирования.

4. Кардиотренировки.

Улучшают работу сердца, сосудов, повышают выносливость. Позволяют кардиотренировки предотвратить и возрастные изменения структуры мозга, провоцирующие нарушение когнитивных функций.

При этом любимые многими (за возможность ускорить метаболизм и быстро сжечь жиры) интервальные тренировки проигрывают менее интенсивным аэробным упражнениям. Ходьба, бег и другие нагрузки такого типа способствуют росту нейронов.

Дополнить тренировку необходимо асинхронными вращениями (к примеру, когда правую руку вращают от себя, а левую к себе), подобные движения задействую оба полушария мозга, равномерно развивая логическое и образное мышление.

5. Кислород.

Объединить выполнение этого пункта можно с физической нагрузкой, выполняя упражнения на свежем воздухе.

Начать можно с простой задержки дыхания (на выдохе), хотя бы на 15-30 секунд. Обогащенная кислородом кровь обеспечивает полноценное питание мозга, а это в свою очередь нужно для эффективной работы мозга.

Из более сложных практик – ритмичное дыхание. В течение 10 минут необходимо чередовать вдох, задержку дыхания и выдох (на каждые 8 ударов пульса).

6. Очищение.

Первыми нуждаются в избавлении от накопленного «мусора» (токсинов, компонентов лекарственных средств, неусвоенных соединений) кровь и сосуды.

Повысить проницаемость мембран, снизить вязкость крови и удалить токсины помогут:

• употребление жидкости – воды, морса, натурального чая (в совокупности – 2-2,5 л в день);
• очищают и укрепляют сосуды морковный, капустный, яблочный, тыквенный соки;
• вода с лимоном избавляет сосуды от холестерина (закрепить результат поможет сборный чай из листьев душицы, клевера, липового цвета, зверобоя, смородины, земляники);
• чеснок, лук, хрен, петрушка, гречка способствуют детоксикации.

7. Голодание.

Практикующим голодание знакомо ощущение прояснения сознания, появляющееся в конце периода воздержания от приема пищи. Мозг как будто омолаживается, реакции ускоряются, концентрация повышается, сложные задачи решаются без усилий.

Возрастает выработка факторов роста – соединений, стимулирующих регенерацию нейронов и других клеток, обеспечивающих устойчивость к стрессу, предотвращающих нейродегенеративные заболевания.

Пользу может принести даже краткое голодание (24-48 часов). Тем, кому трудно сразу решиться на отказ от пищи на сутки, можно попробовать прерывистый пост, голодая не более 12 часов. Бонусами будут повышение энергии, лучшая усвояемость инсулина, здоровое сердце, сильный иммунитет.

8. Омега-3 жиры.

Жирные кислоты, которые есть в скумбрии, грецких орехах, лососе, семенах чиа, рыбьем жире, сельди, семенах льна, тунце, белой рыбе, сардинах, семенах конопли, анчоусах, натто, яичных желтках, увеличивают объем мозга и гиппокампа.

9. Игра на музыкальных инструментах.

Показательно влияние этого фактора на примере детей до 7 лет – осваивание любого из музыкальных инструментов повышает обучаемость, улучшает работу головного мозга и сенсорные функции. Систематические занятия уменьшают зависимость от оперативной памяти. Приобретение специфических когнитивных навыков позволяет со многими задачами справляться автоматически.

Сенсорный и моторный опыт создает эмоцию и движение, при этом задействованы центры, ответственные за вознаграждение. Поэтому процесс игры ещё и повышает настроение, приносит удовольствие.

Получение навыков игры в юном возрасте улучшает взаимодействие полушарий мозга, качественно меняет состав белого вещества, позволяя сохранить эти преимущества и во взрослой жизни.

10. Секс.

Регулярные интимные отношения улучшают познавательные функции, ускоряют процесс нейрогенеза (производства нейронов), поддерживают долговременную память, защищают от стресса.

11. Умственная деятельность.

Мозгу необходима нагрузка, иначе мыслительные функции неизбежно пострадают. Причем это должны быть не только привычные занятия — от рутины полезно отвлекаться, изучая иностранные языки, решая задачи, ребусы, головоломки (о позитивном влиянии на работу мозга разгадывания кроссвордов однозначного мнения нет, хотя это занятие укрепляет память).

Тренировка может проводиться в любом месте: в компании надо стараться запомнить имена и лица новых знакомых. Не полагаться на память телефона, а тренировать свою, запоминая номера мобильных, адреса. В конце дня постараться восстановить хронику событий, вспомнив все произошедшее.

Такая практика не только разовьет память, логическое мышление, повысит внимательность. Умение фиксировать малейшие нюансы поможет лучше разбираться в людях, позволит наслаждаться каждым днем, замечая приятные мелочи.

Не давайте мозгу расслабляться, используйте эти простые советы, тогда выполнение даже сложных интеллектуальных задач не вызовет трудностей.