Для многих людей бег давно перестал быть просто способом привести фигуру в тонус или поправить здоровье. Те, кто занимается бегом долгие годы не представляют себя без нескольких километров хотя бы раз в сутки. И я бы хотел, чтобы среди читателей регулярно появлялись люди, которые всерьез заинтересуются тем, что смогут прочитать на страницах Beguza.
Согласитесь со мной, что миллионы людей не стали бы заниматься столь нудным видом спорта, как бег, если бы не находили в нем что-то особенное именно для себя? Мотивация, интерес, результат — это все составляющие, которые добавляют адреналина в кровь, но все эти компоненты можно объединить в одно слово — польза!
Бег полезен и для каждого его полезность заключается в разном, и все-таки есть некоторые «бонусы», которые получает каждый бегун вне зависимости от личных целей.
Польза бега для организма
Организм штука сложная и не до конца изученная, но спортивные медики, среди которых были физиологи и специалисты по биомеханике, определили благотворные эффекты, которые проявляются при регулярных занятиях бегом.
На основании заключения ученых мы определили 9 основных свойств, которые смело можно отнести к полезным эффектам:
- Пробежки в умеренном и даже медленном темпе учащают сердцебиение, что приводит к ускорению потока крови. В результате мышечные ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует комфортному развитию внутренних органов и всех мышечных групп. Более того, если человек регулярно занимается бегом и не испытывает сильной усталости, то пробежка поспособствует ускоренному восстановлению организма.
- Во время бега вместе с ростом ритма сердца учащается дыхание. Увеличение частоты дыхания способствует улучшенной вентиляции легких. В результате такой работы в течение 20-30 минут легкие освобождаются от воздуха, который составлял остаточный объем (не выходил при выдохе). К тому же за счет увеличенной частоты сердечных сокращений ткани легких также получают больше питательных веществ. Если бегать хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, то можно наблюдать, как частота дыхания снизилась, а значит легкие стали более тренированными.
- Сердце состоит из тех же мышц, что руки и ноги (поперечно-полосатых), а значит имеет свойство увеличиваться в размерах. Когда мы бегаем сердце выполняет дополнительную нагрузку, что приводит к его тренировке. У людей, которые занимаются бегом на постоянной основе со временем пульс становится реже. Это говорит о том, что сердцу, чтобы обеспечить мышцы и органы кровью, можно работать не так активно, как раньше.
- Бег ускоряет метаболизм (обмен веществ). То есть, если Вы пытаетесь похудеть и при этом бегаете то получаете тройной эффект : польза от диеты + сожженные калории во время пробежки + ускорение метаболизма, который улучшит эффект диеты и пробежки.
- Систематические пробежки увеличивают общую выносливость. Это отражается на увеличении времени бодрствования и работоспособности. Если каждый день испытываете чувство сонливости, тогда обязательно начните бегать и увеличьте свою выносливость.
- При помощи бега можно накачать пресс! Есть 2 способа, во время бега.
- Бег нормализует работу пищеварительной системы. Даже нашему кишечнику свойственны мышечные сокращения, поэтому пробежка безусловно окажет полезный эффект на пищеварение.
- Пробежки укрепляют иммунитет. Пробежки бывают не только в теплую погоду, но и в дождь, и даже снег. Бегая в различных условиях мы позволяем организму приспособиться к негативным воздействиям окружающей среды.
- Пробежка способствует приливу крови в тазовую область, что улучшает интимную функцию. Спортивные люди, как правило, чаще прибегают к «дополнительным нагрузкам».
Только представьте, что выполняя одно упражнение можно получить 9-кратную пользу!
Эффект плацебо при занятиях бегом
Психологический аспект бега иногда оказывает дополнительную пользу для физического и морального здоровья организма. Про эффект плацебо сказано много, а если вкратце, то так — главное верить (или обманывать себя). Так или иначе, но даже обманув самого себя можно получить дополнительный бонус. А там уже думайте обманули или все-таки нет?
Теория гласит, если бегать с мыслью о том, что это решит проблему с фигурой или здоровьем, то так и будет! Захотели похудеть, значит пора бегать. Это же помогло многим, а значит и мне поможет. Ведь правда? Да, абсолютная!
Помимо предположений об эффекте плацебо существуют доказанные факты, которые Вы сможете подтвердить через 1-2 недели после того, как начнете бегать.
- Уверенность в себе +100%! Люди, которые занимаются спортом более уверены в себе, чем их оппоненты.
- Настроение +100% + 20%! Мысли «у меня получилось преодолеть себя» улучшат настроение. Плюс дополнительный бонус 20% от мыслей о том, что другие не смогли.
- Мысли по полочкам +100% к мотивации! Обычная пробежка редко бывает наполнена событиями, поэтому времени подумать и привести мысли в порядок более чем достаточно. А когда мысли по полкам, то управлять ими гораздо легче.
Итого: пробежки способны улучшить жизнь!
Польза бега для женщин
Помимо общих факторов, которые присущи каждому человеку независимо от пола, существуют отдельные моменты, которые будут полезны для женщин, которые занимаются бегом.
Мы выделили 3 причины по которым бег полез для женщин:
- Регулярные пробежки изменят гормональный фон в лучшую сторону. Дополнительно женщина избавится от целлюлитных отложений, кожа станет упругой, а попа орехом.
- Если на теле женщины появились отеки, то бег поможет от них избавиться. Благодаря ускоренной циркуляции крови при беге отеки рассасываются. Тоже касается синяков и ссадин.
- Интимная жизнь женщины может стать ярче за счет полезного эффекта бега на половые органы. Не забывайте, что бег задействует ВСЕ мышцы и системы организма.
Если хотя бы одна из причин похожа на Вашу, тогда непременно отправляйтесь на пробежку. Если нет, то не позволяйте причине появиться!
Польза бега для мужчин
Мужчинам тоже нужно следить за своей фигурой, и не всегда железо является идеальным вариантом.
На этот раз 3 причины по которым бег полезен для мужского организма.
- Даже без больших мышц мужчина может и должен выглядеть привлекательно. Если уделить внимание пробежкам, то без проблем можно поднять тонус мышц и приковать взгляды бегущих на встречу женщин.
- Половая функция мужчины улучшается. Это сказывается не только на желании, но и на физических способностях.
- Спортивный мужчина — это дополнительный бонус в современной жизни. Хватит добавлять записи спортивной тематики на стену, пора показать реальный результат!
Утро или вечер — когда больше пользы?
Время суток определяет то, какой эффект будет получен от пробежки. Другое дело, что этот самый эффект имеет минимальное значение.
Так, способен разбудить организм и подготовить его к продолжительному дню. Если дополнительно принять душ, то заметно улучшится настроение. Также утренняя пробежка несет несколько большую пользу для повышения тонуса мышц.
Если , то эффект будет несколько противоположным. Вечерняя пробежка подготовит организм ко сну, а теплый душ не оставит шансов бессоннице. Также вечером организм охотнее сжигает калории, а рост мышц несколько увеличивается.
Изучая плюсы бега утром и вечером стоит учесть тот факт, что существующие различия крайне малы. Куда важнее сам факт пробежки, чем то время в которое она происходит.
Отнеситесь к прочтенному со всей серьезностью и начните бегать. Даже 2 пробежки по 30 минут в неделю позволят получить огромное количество пользы!
Польза бега для здоровья очевидна. Несомненно, никому не надо толковать дополнительно о том, как полезно заниматься спортом, делать утреннюю зарядку, легкие разминки во время работы (если, конечно, есть такая возможность) и другие подобные физические упражнения.
Но почему-то много людей вспоминают об этом лишь тогда, когда возникают проблемы со здоровьем, и подобные занятие становятся необходимостью.
Их может назначить лечащий врач, а можно начать заниматься спортом самостоятельно, когда беспокоят излишние килограммы.
Но запомните золотое правило: спорт важен, нужен и уместен всегда. Одной из самых оптимальных и простых его разновидностей является бег. В чем же его польза?
Бег – это одна из физических нагрузок, которая не требует особых усилий, временных затрат и финансовых вложений.
Поскольку такое занятие спортом не сопровождается никакими вспомогательными средствами, специальным инвентарем, дополнительными аксессуарами. Достаточно надеть удобную одежду и вперед.
Конечно те, кто занимается бегом усиленно, годами и стремится к особым результатам могут запастись или другими подобными аксессуарами.
Но для обычной ежедневной пробежки достаточно желания, ну и потом бутылочки простой воды, дабы утолить жажду.
Беговые упражнения довольно полезны, поскольку оказывают влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему. Также бег задействует достаточное количество мышц.
А люди, которые регулярно бегают, обладают красивой подтянутой фигурой, а главное имеют накачанную попу и крепкие икроножные мышцы.
Поэтому, девчонки, если хотите себе соблазнительные формы, тогда бег должен стать вашим союзником. Вы без затруднений подкачаете ягодичные мышцы и вскоре будете привлекать внимание мужчин своей походкой.
Среди положительных характеристик такого физического занятия как бег, стоит отметить следующие:
1. Благодаря беговым упражнениям укрепляются стенки сосудов и сердца, также приводится в норму их работа и непосредственно тренируется сердечная мышца.
В дальнейшей жизни это поможет без особых усилий осуществлять всевозможные физические нагрузки, без проблем одолевать большие дистанции, без отдышки подниматься по ступенькам и проделывать другие подобные нагрузки.
Кроме того, вы долгие годы не будете жаловаться на работу сердца, оно попросту не будет вас беспокоить.
2. Во время бега в организме человека значительно увеличивается кровоток. В результате кровь циркулирует намного быстрее и достаточно насыщается кислородом.
В конечном итоге это позволяет всем органам и тканям получить огромный кислородный заряд, что улучшает их дальнейшую работу.
3. Занятия бегом помогают очистить организм от вредных и ненужных скоплений. Вместе с потом выходят соли и шлаки, которые собираются, закупориваются и мешают нормальному функционированию органов и систем человеческого организма.
4. Бег выполняет роль подзарядки или перезагрузки. Дело в том, что во время пробежки, если она интенсивная, вместе с потом из организма выходит негативная энергия, скопленные за день негативные эмоции и уныние.
Также бег прогоняет усталость. Поначалу придется себя заставить сделать первые шаги, но после тренировки вы будете довольны результатом, поскольку почувствуете прилив сил.
5. Также бег исполняет функцию антидепрессанта
. Во время пробежки, как и во время секса, вырабатываются эндорфины – «радостные» гормоны.
Чем дольше пробежка длится, тем больше их будет воспроизведено. Благодаря пробежке можно прогнать депрессию, заместив ее теми же эндорфинами.
6. Усиленное насыщение крови кислородом во время пробежки приводит к тому, что повышается работоспособность мозга, умственные показатели довольно хорошо улучшаются.
Нередко бывает так, что во время пробежки приходят хорошие, а порою даже и гениальные идеи. Потому, если вам надо принять какое-то важное решение, отправляйтесь в парк.
Пробежка на свежем воздухе точно протрезвит ваш мозг и поможет принять правильное решение.
7. Во время бега происходит немало всяких процессов, которые влекут за собой другие воздействия, что так важны и нужны человеческому организму. В результате, улучшается ваше общее состояние здоровья.
Например, во время пробежки увеличивается количественный показатель гемоглобина и эритроцитов, что в итоге повышает иммунитет.
Снижение показателя холестерина в организме способствует хорошей работе кишечника, а также снижает чувство голода. Налаживается обмен веществ, что сулит уменьшение массы тела.
8. Беговые нагрузки повышают работоспособность почек, а также помогают тканям печени возобновляться. Последние исследования показали, что почкам и печени тоже не лишними будут утренние пробежки.
9. Работа опорно-двигательного аппарата во время бега испытывает положительные изменения. Благодаря этой функции врачи часто рекомендуют и даже прописывают бег людям постарше.
10. Благодаря беговым упражнениям закаляется организм. Особенно утренние пробежки, когда еще на улице довольно свежо, или осенние и даже зимние занятия активным спортом, помогают организму улучшить иммунитет. Тогда вы меньше болеете и поддаетесь поражению вирусов и простуд.
11. Если уж к вам и прицепилась зараза и вы уже чихает, то прогнать тоже поможет хорошая пробежка, во время которой обязательно надо пропотеть.
12. Бег улучшает не только показатели здоровья, ума и силы, а также повышает самооценку. Люди, которые бегают регулярно, более пунктуальны, целеустремленны, уверены в себе. В жизни им легче принимать решения, добиваться целей.
13. Следующая характеристика касается не пользы бега для здоровья, а отсутствие его привязки к времени и пространству. Для бега не нужны специальные залы или тренажеры. Совершать пробежки можно на улице в парке.
Также временной показатель вашего бега не требует никаких усилий. Утренние пробежки помогут настроиться на рабочий день, зарядиться позитивом. Вечерний бег поможет расслабиться, снять напряжение, прогнать усталость и плохие мысли.
Но не всем людям можно бегать. Беговые упражнения имеют свои противопоказания. Люди, у которых больное сердце или проблемы с сосудами, не должны нагружать себя подобными физическими упражнениями.
Им лучше избегать подобных процедур, чтобы не усугубить ситуацию и еще больше не разладить работу своего сердца. Также бегать не рекомендуется людям пожилого возраста.
Если человек на пенсии не представляет свою жизнь без физических нагрузок, то альтернативой может быть спортивная ходьба или другие, разрешенные врачом физические упражнения.
Всегда следите за собой и держите в норме фигуру и здоровье. В этом хорошо поможет бег. Только убедитесь, что не имеете противопоказаний к такому виду физических нагрузок.
Если все в порядке, тогда не поленитесь встать пораньше, выпить стаканчик воды или свежевыжатого сока и отправляйтесь в парк на пробежку. Позитивный настрой и бодрость на весь день вам обеспечены.
Полезен ли бег?
Способ перемещения с фазой «полета» называют бегом. Существуют несколько разновидностей бега. Все они имеют свои технические особенности и используются в разных ситуациях.
Выделяют три основных типа:
- бег трусцой;
- спринтерский;
- бег на длинные дистанции.
Самым популярным среди спортсменов-любителей является бег трусцой, иногда его еще именуют джоггинг. Техника его проста, шаг небольшой, не больше чем при ходьбе. Тело держится вертикально, стопа ставиться прямо на землю.
Спринтерский бег отличается большим шагом и резким ускорением. Для людей, занимающихся спортом для здоровья, он не подходит из-за огромной нагрузки на организм.
Тип, бега применяемый марафонцами, часто используют на пробежках любители. Он практически не оказывает на организм негативного влияния, при этом по сравнению с джоггингом дает мышцам адекватную нагрузку. При этом приземление идет на пятку с перекатом на носок. Толчковая нога полностью разгибается. Скорость бега регулируется длиной шага, темп при этом не меняется.
Как и любая физическая нагрузка бег крайне полезен для организма. При этом виде нагрузок работают все мышцы. При этом воздействие мягкое. За счет этого бег является неплохим способом сбросить лишний вес.
С его помощью можно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика гипертонии. Правда, бег может быть противопоказан при уже имеющихся проблемах с повышенным давлением и сосудами. Также бег стимулирует кровоснабжение органов малого таза.
С помощью бега можно развить легкие. Поэтому этот вид спорта крайне полезен людям с различными искривлениями позвоночника, как способствующий увеличению объема легких.
Женщинам бег подарит стройную фигуру и здоровый цвет лица. Также снизит риск возникновения проблем в части интимного здоровья. У мужчин прилив крови к нижней части тела тонизирует работу половой системы.
Ни в коем случае нельзя бегать людям с серьезными проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой. При некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хотя, по мнению некоторых врачей это спорно.
Психологическая польза бега
Как известно физически развитые люди намного увереннее в себе, по сравнению с людьми спортом не занимающимся. Бег подарит вам не только отменную физическую форму, но и психологическое равновесие. При этом он доступен любому человеку.
Также занятия этим видом спорта способствуют развитию силы воли. Дело в том, что на первых порах начинающему бегуну приходиться преодолевать свою лень при выходе на дорожку. Наличие развитой силы воли неплохо сказывается на достижении успеха в жизни.
Бег способен действовать как мягкое успокоительное. За счет снижения уровня адреналина он снижает тревожность после напряженного дня. У занимающихся бегом практически не наблюдается бессонницы.
Во время бега активно вырабатываются эндорфины. Это прекрасно сказывается на общем состоянии нервной системы. Этим можно объяснить прекрасное настроение спортсменов после пробежки.
Норма физических показателей во время бега
На самых первых тренировках, и не только на них необходимо тщательно следить за физическим состоянием организма. Основным показателем простым и доступным для наблюдения является пульс.
Нагрузка делится на низкую, среднюю, высокую и запредельную.
- До 120 ударов в минуту – низкая нагрузка.
- От 120 до 160 ударов в минуту – средняя нагрузка.
- От 160 до 230 ударов в минуту – высокая нагрузка.
- Свыше 230 ударов – запредельная.
Для оздоровительного бега лучше всего стараться придерживаться низкой нагрузки или немного ее превышать. С высокой и запредельной нагрузкой чаще всего сталкиваются только профессиональные спортсмены. Через десять минут после забега пульс не должен превышать ста ударов.
Для контроля лучше приобрести специальный пульсометр, хотя можно обойтись простыми часами с секундомером. При более низком пульсе, необходимо увеличить темп бега. При превышении темп снижается.
Дыхание
При всех видах бега важно следить за правильностью дыхания. От этого зависит польза для здоровья и общее удовольствие от бега.
При спортивном беге самыми распространенными являются две системы дыхания. Первая самая распространенная схема: три шага вдох, три – выдох. Эта схема наиболее часто рекомендуется тренерами по легкой атлетике.
Другая схема дыхания пришла из восточных боевых искусств: два шага вдох, два – задержка, два – выдох. Схема очень эффективна, но требует хорошей подготовки, и предварительных занятий дыхательными упражнениями.
При беге трусцой дыхание должно быть ритмичным, следует стараться делать удлиненный выдох. Движения рук должны совпадать с дыханием.
Подготовка к пробежке
Как и любые физические упражнения бег требует некоторой подготовки перед самой пробежкой. Это поможет мышцам и связкам подготовиться к нагрузкам и позволит избежать травм.
Перед пробежкой можно делать любые простые упражнения. Наклоны, выпады, перекаты с пятки на носок. Все они должны делаться в медленном темпе, с небольшой амплитудой. Помните ваша цель на разминке разогреть мышцы и подготовить их нагрузке.
После пробежки также стоит немного времени уделить простеньким гимнастическим упражнениям. Или просто немного походить для восстановления нормального дыхания. Это поможет организму нормализовать происходящие в нем процессы.
Следует ли заниматься бегом?
Бег самый демократичный вид спорта, доступный каждому. Для занятий не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кеды (кроссовки). Бегать можно где угодно, в любом удобном месте.
Противопоказаний у бега минимум, наоборот, при некоторых заболеваниях он может способствовать улучшению самочувствия. Запрещен он только при заболеваниях сердца и при проблемах с сосудами.
Пробежки прекрасно сказываются на психологическом здоровье человека. Нет ни одного бегуна у которого после тренировки было бы плохое настроение. Все это говорит о крайней пользе бега для здоровья человека.
Современный ритм жизни подразумевает малоактивный образ жизни, особенно со стороны сильной половины человечества. Подобный режим способен негативно повлиять на мужской организм, в особенности на потенцию. Именно по этой причине важно заниматься спортом, преимущественно бегом.
В данной статье мы рассмотрим особенности бега по утрам, плюсы и минусы, основные правила подготовки, а также будем искать ответы на главный интересующий вопрос, чем полезен бег именно для мужчин?
Многих из нас интересует вопрос, чем полезен бег?
Польза бега для организма человека достаточно существенна. Несмотря на то, что любовь к подобному виду спорта присутствует далеко не у каждого, такой способ считается наиболее эффективным и, самое главное, безопасным методом общего оздоровления, причем он отлично подходит в любом возрасте .
С помощью бега можно достигнуть многих желаемых результатов:
- восстановить внешний вид;
- усовершенствоваться в духовном плане;
- насытить организм необходимой молодой и здоровой кровью посредством запуска специальных процессов;
- привести в норму процесс дыхания;
- активизировать обновления на клеточном уровне;
- улучшить циркуляцию жидкости, тем самым предотвратить образование и развитие застойных явлений.
Следует отметить, что особо полезен спокойный бег, так как это позволяет организму бороться с омертвевшими клетками и дает возможность образовываться новым.
Помимо этого, во время занятия бегом, польза осуществляется и на гормональном уровне, так как начинает активно вырабатываться гормон счастья.
Положительное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Однако лучше, если тренировки не будут слишком продолжительными, оптимальной длительностью считается 1 час.
Осуществление подобных положительных влияний характеризуется определенными причинами:
- Бег представляет собой постоянное и в то же время попеременное напряжение и расслабление мышц в области нижних конечностей. Именно такая смена нагрузки помогает благотворно воздействовать на все органы и системы. При этом она является наиболее естественной и мягкой.
- Во время занятий осуществляется выполнение колебательных движений, именно это и дает старт правильной циркуляции всей жидкости, что способствует улучшению активной работоспособности.
Специалистами было доказано, что регулярные занятия спокойным бегом способны увеличить продолжительность жизни человека примерно на 12 лет. Это неудивительно, так как подобного рода занятия способны укрепить иммунную систему, что позволит организму противостоять многочисленным заболеваниям.
Данный вопрос интересует многих на протяжение долгого периода времени, причем все чаще люди интересуются, полезен ли бег по утрам?
Многие специалисты утверждают, что лучшим временем для пробежек является утренний промежуток с 6 до 7 утра и вечерний с 18 до 19. Это связано с тем, что тренировки становятся наиболее продуктивными.
Наиболее востребованными считаются утренние пробежки, особенно для тех, у кого рабочая смена начинается с утра.
Важно помнить о том, что перед тренировками рекомендуется исключить прием пищи, допустимо лишь употребление свежевыжатого сока. В дальнейшем в процессе тренировки начинают активно запускаться все обменные процессы, организм начинается взбадриваться и наполняться необходимой энергией на весь день.
Несмотря на трудности заставить себя проснуться с утра пораньше, все же стоит себя пересилить и набраться терпения на несколько дней, так как в последующем организм самостоятельно сможет привыкнут к новому режиму.
Говоря о продуктивности бега, польза тренировок достигается еще и при соблюдении следующих правил:
- необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения возможных противопоказаний;
- после пробуждения рекомендуется немного полежать в кровати, после чего выполнить водные процедуры, выпить сока и сделать упрощенную зарядку, при этом стоит грамотно подобрать упражнения, позволяющие разогреть мышцы и суставные соединения;
- для начала следует несколько метров пройти спокойным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на бег.
Изначально пробежки должны быть не дольше 6-7 минут, постепенно время может увеличиваться.
В ходе движения важно следить за дыхательным процессом, в особенности за его ритмом, при этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот.
Не менее полезными считаются и вечерние пробежки. Однако в данном случае есть не только преимущества, но и некоторые недостатки. С чем это может быть связано?
Работа способна отнимать большое количество сил, именно поэтому при возникновении повышенной усталости лучше исключить занятия спортом.
В данном случае следует придерживаться определенных рекомендаций:
- время и дни тренировок должны быть одними и теми же;
- увеличение тренировки лучше осуществлять постепенно, при этом лучше, если бег будет постоянно спокойным;
- особую роль играет правильное и сбалансированное питание на протяжение всего дня;
- непосредственно перед началом тренировки допускается съедание одного фрукта или стакан кефира, а после тренировки (не раньше, чем через час) рекомендуется легкий ужин.
Выбор времени пробежки индивидуален, при этом оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от режима труда и отдыха, тогда польза бега будет более ощутима.
Особое внимание следует уделить пользе бега для мужчин. Благотворно влияют на организм различные виды бега. Так, например, бег трусцой оказывает положительное воздействие на работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Посредством сниженного темпа постепенно укрепляется сердце и легкие, а также опорно-двигательный аппарат, одновременно защищая организм от усиленных нагрузок и изнашивания. Параллельно с этим осуществляется работа печени и заметно снижается количество холестерина в крови.
При отсутствии оптимального места для осуществления пробежек, отличным решением может стать бег на месте. Неплохим вариантом станет поднятие по лестнице, особенно это актуально для жителей многоэтажных домов, плюс ко во всему, такое движение способно усилить необходимую нагрузку непосредственно на весь организм. Главное, чтобы она была в меру.
Особенно полезен бег для мужчин, страдающих отдышкой, гипертонией или насморком.
Не меньшая польза бега заключается в борьбе с плоскостопием, вот только обувь должна быть соответствующей, а именно ортопедической.
Пробежки подразумевают соблюдение специальной заблаговременной подготовки.
Наиболее актуальным и в то же время бюджетным считается способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что позволит поддержать тонус организма в норме.
Помимо этого, к основным подготовительным мерам следует отнести:
- Экипировку. В первую очередь к данному способу относится выбор качественной и подходящей для подобного рода занятий обуви. Лучше, если подошва будет в меру пружинящей, так как в момент приземления на ноги, усиливает нагрузка на позвоночник. Сюда же следует отнести удобную одежду. Важно, чтобы выбор осуществлялся на основе погодных условий. Также могут быть использованы высокотехнологичные аксессуары, например, шагомер, пульсометр и датчик давления, спидометр и по необходимости GPS-навигатор.
- Подготовка к нагрузке и обязательная разминка. Что касается последнего, то отлично могут помочь подготовить ваш организм несколько достаточно простых упражнений:
- круговые вращения головой попеременно, то в одну, то в другую сторону;
- отведение рук в стороны с одновременными поворотами корпуса;
- качание на носках для осуществления процесса разогрева суставных соединений щиколоток;
- приседания без отрыва пяток от поверхности.
Помимо необходимой подготовки, следует обратить особое внимание на те моменты, которых стоит опасаться.
В первую очередь важно постоянно следить за общим самочувствием своего организма. При выявлении головокружений, болевых ощущений или тошноты, следует незамедлительно прекратить тренировку.
Огромную роль играют еще и метеоусловия. В случае непогоды также лучше отказаться от пробежки.
Подводя итог всему вышесказанному, следует сделать вывод о невероятной пользе бега для мужчин. Главное, учитывать все необходимые правила и требования, касаемые подготовительного этапа и непосредственно тренировки. Таким образом, мы смогли рассмотреть такую разновидность активного спорта, как бег, пользу и вред для мужчины, а также ответить на главный интересующий вопрос.
Каждому человеку с детства известно, что занятие физической культурой всегда полезно для здоровья. Кем бы вы ни были, спортсменом или обычным человеком, делайте или пробежку по вечерам, и поверьте - это вам никогда не навредит.
По сути дела, если есть желание, то можно бегать индивидуально. Вы можете этот процесс осуществить на ближайшем стадионе или в парке. Если совсем туго с этим, то ежедневные пробежки, которые наиболее эффективны, ведь именно такой бег укрепляет связки и суставы, можно совершать прямо в помещении. В квартире, как правило, не всегда хватает пространства для маневра, поэтому этим заниматься лучше всего на месте, поднимая высоко колени и равномерно дыша. Если же вы совсем далеки от спорта, то можете во время обычной ходьбы периодически ускоряться, что также является полезным занятием.
Уже давно доказано, что польза несомненна, если, конечно же, все правильно делать. Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом, который должен разрешить вам переносить физические нагрузки, т.к. существующие проблемы с сердцем, если такие обнаружатся, могут привести к плачевным ситуациям. Особенно это касается людей старше тридцати лет. И во-вторых, самое главное правило, особенно для новичков, - не перетруждать свой организм. Достаточно делать пробежки по 13-15 минут 3-4 раза в неделю. Бывают случаи, когда человек загорается заниматься бегом и на первой же тренировке себя очень сильно изматывает, а на утро следующего дня встать не может из-за болей в мышцах. Дальнейшее желание продолжать заниматься тут же исчезает. Во время пробежек рекомендуется периодически проверять пульс, чтобы контролировать физическое состояние. Важно соблюдать последовательность и четкий порядок. Если вы решили бегать через день, то не старайтесь вносить корректировку в свое индивидуальное расписание. И следуйте принципу постепенности, т.к. это позволит вам увеличивать нагрузки.
Понятно, что физическая культура включает в себя комплекс различных упражнений, которые по-своему влияют на человеческий организм. А какая польза от бега? Отвечая на этот вопрос можно с уверенностью говорить, что именно бег помогает сбросить лишний вес, являющийся насущной проблемой на сегодняшний день, а также значительно уменьшает риск развития болезней, которые связаны с повышением артериального давления. Улучшается функционирование печени и происходит усиление двигательной активности кишечника, что является хорошим средством борьбы против запоров. Польза бега проявляется также в предотвращении развития гипертонической болезни, варикозного расширения вен на ногах, и даже, в некоторых случаях, сахарного диабета.
Бегая летом на открытом воздухе, вы обязательно зададитесь вопросом, можно ли этим же заниматься зимой. Конечно можно. Первоначально, совершая зимнюю пробежку, обязательно дайте привыкнуть организму к таким нагрузкам. Разминку желательно делайте перед выходом на улицу и, выбежав на открытый воздух, старайтесь не останавливаться, так как при стоянии увеличивается риск заболевания. И настоятельный совет зимним бегунам - не бегать по льду, потому что, поскользнувшись, вы можете нанести себе серьезные травмы. Здесь, конечно же, присутствуют свои плюсы и минусы, но если их «взвесить», то никакие погодные условия не будут для вас помехой совершить очередную пробежку.
Загрузка...
