Минтай – недорогая и вкусная рыба семейства тресковых, содержащая небольшое количество костей и прекрасно усваивающаяся человеческим организмом, является продуктом, который, по мнению врачей и диетологов, должен регулярно включаться в суточный рацион питания.
Благо, что вопрос о том, где купить этот полезный продукт, у россиян просто не возникает, поскольку минтай есть в рыбных отделах практического каждого магазина. Чем полезен минтай для каждого из нас?
Польза минтая обусловлена богатством его химического состава. Эта рыба содержит:
- Целый комплекс насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных кислот, в ряду которых особую ценность представляет омега-3 жирная кислота.
- Богатый спектр микроэлементов, представленных:
- кобальтом;
- цинком;
- медью;
- никелем;
- железом;
- фтором;
- молибденом;
- хромом, стимулирующим обмен веществ (углеводный и жировой);
- йодом, обеспечивающим нормальную работу щитовидной железы;
- селеном, связывающим токсические вещества и яды и выводящим их из организма.
- Большое количество макроэлементов:
- кальция;
- фосфора;
- натрия;
- серы;
- магния;
- хлора;
- калия.
- Мультивитаминный комплекс, включающий:
- никотиновую кислоту, облегчающую усвоение углеводов и жиров путем их перевода в тепловую энергию;
- витамины группы B, способствующие увеличению физической выносливости организма и усиливающие его антистрессовую устойчивость;
- витамин A, улучшающий остроту зрения и продляющий молодость кожи;
- витамин E, способный замедлить процесс старения за счет нейтрализации действия свободных радикалов.
По содержанию витамина A и омега-3 жирных кислот, содержащихся в его в мясе, икре и печени, минтай превосходит треску . Именно поэтому его рекомендуется включать в рацион людей, страдающих ожирением, болезнями суставов и подвергающихся чрезмерным нагрузкам. Комплекс полезных веществ, содержащихся в этой рыбе, оказывает положительное воздействие на работу нервной системы и развитие структур головного мозга, поэтому минтай для детей особенно полезен.
О калорийности и пользе для здоровья
Калорийность минтая невысока:
- у свежего филе она составляет 72 ккал;
- у отварной рыбы повышается до 78 ккал;
- у блюд, приготовленных на пару – до 80 ккал;
- энергетическая ценность жареного филе минтая составляет 112 ккал.
Столь низкая калорийность делает минтай продуктом, который можно смело использовать при беременности, а также в детском и диетическом питании. Поправиться, употребляя блюда из него, практически невозможно.
Установлено, что у людей, регулярно употребляющих минтай:
- заметно снижается уровень глюкозы и холестерина в крови;
- нормализуется работа щитовидной железы и исчезает проблема йододефицита;
- улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта;
- повышается острота зрения;
- налаживается деятельность головного мозга;
- улучшается работа сердечной мышцы и дыхательных органов;
- нормализуется артериальное давление и интенсивность обменных процессов;
- улучшается состояние слизистых оболочек, костей и кожных покровов;
- происходит нормализация водно-солевого баланса и – как следствие – перестают возникать отеки;
- существенно укрепляется нервная система;
- улучшается состав крови (это особенно важно при анемии).
При беременности и грудном вскармливании ребенка минтай может стать источником незаменимых веществ (например, железа и йода), которых так часто не хватает женскому организму в этот период.
Низкая калорийность минтая, сочетающаяся с высокой питательностью, является причиной того, что его часто включают в рацион щадящих диет для похудения, позволяющих расстаться с лишним весом без всякого риска для здоровья и жесткого ограничения в пище.
Люди, испытывающие проблемы с лишним весом, часто задают вопрос: «Можно ли потолстеть, питаясь блюдами из минтая?» Ни для кого не секрет, что толстеют, как правило, тогда, когда количество употребляемых калорий превышает количество израсходованной энергии. Если есть минтай в неограниченном количестве, можно потолстеть и от него.
Используя минтай для похудения, необходимо полностью отказаться от жарки и добавления в блюда жирной сметаны, соусов, майонеза, масла и сливок. Готовить минтай лучше на пару, а также путем запекания, отваривания и тушения.
В качестве гарнира к рыбе во время соблюдения диеты целесообразнее использовать немного тушеных овощей или порцию отварного бурого риса.
О возможном вреде
Вред минтая может быть обусловлен как индивидуальными особенностями человеческого организма, так и употреблением его в слишком большом количестве.
Абсолютным противопоказанием к включению минтая в рацион является наличие:
- аллергической реакции на него;
- индивидуальной непереносимости любых морепродуктов;
- гипертонической болезни.
У гипертоников употребление в пищу блюд из минтая может спровоцировать резкий скачок артериального давления, обусловленный высокой концентрацией морской соли в мясе этой рыбы.
Относительные противопоказания к частому употреблению блюд из минтая касаются больных, страдающих язвенной болезнью, гастритом, заболеваниями двенадцатиперстной кишки и почек. У этой категории пациентов мясо минтая из-за высокого содержания соли может спровоцировать повреждение слизистых оболочек. Лучшими способами кулинарной обработки минтая для таких пациентов являются варка или тушение.
При беременности и грудном вскармливании какие-либо противопоказания к употреблению минтая отсутствуют.
Занимаясь приготовлением этой придонной рыбы, необходимо помнить о том, что в ее жабрах могут находиться патогенные микроорганизмы, поэтому тушку необходимо тщательно почистить и промыть, а голову отделить и выбросить.
Значительный вред своему здоровью можно нанести, если употреблять рыбу с истекшим сроком годности или хранившуюся неправильно. Учитывая незначительное количество противопоказаний, каждому человеку полезно есть минтай хотя бы один раз в неделю.
Полезен ли минтай для детей?
Благодаря низкой аллергенности, практически полному отсутствию жиров и высокому содержанию витаминов и минеральных веществ минтай является рыбой, идеально подходящей для прикорма грудничков (начиная с 9-месячного возраста). При этом каждая мама должна знать о том, что:
- В рацион крохи рыба вводится исключительно после мяса.
- Недопустимо давать грудному ребёнку рыбу и мясо в течение одного дня. Это станет возможным лишь по достижении годовалого возраста.
- Во время первого кормления крохе достаточно половины чайной ложечки филе минтая. Понемногу разовую дозу увеличивают до 50 г.
- Малышей младше трех лет не следует кормить икрой минтая. Это противопоказание обусловлено высоким содержанием соли в ее составе.
- Детский организм переваривает и усваивает рыбный белок значительно легче, нежели мясной.
- Ребенок может есть минтай вместе с тушеными овощами, в виде супа или паровых котлет.
О применении в кулинарии
Рыба минтай может быть приготовлена каким угодно способом. Из нее можно приготовить суп или запеканку, сделать котлеты, испечь пирог, закоптить, засолить или завялить. Если приготовить минтай в духовке, можно получить низкокалорийное, но питательное блюдо, которое подойдет даже тем, кто соблюдает диету для похудения.
Для того чтобы удалить из рыбы соли тяжелых металлов (они иногда присутствуют в морепродуктах), хорошо промытую и разрезанную на порционные куски тушку минтая необходимо на один час замочить в посуде с подсоленной водой (10 г соли на литр воды).
Предлагаем домашний рецепт приготовления запеканки из минтая:
- Взбив 2 яйца со стаканом воды, добавляют к ним щепотку соли.
- Филе минтая разрезают на небольшие куски, укладывают в форму для запекания и заливают взбитыми яйцами.
- Натерев 100 г твердого сыра, посыпают им блюдо.
- На поверхность будущей запеканки можно положить маленькие кусочки сливочного масла.
- Запекают в духовом шкафу в течение 40 минут (температура приготовления – 200 градусов).
Запеканка может быть приготовлена с ломтиками картофеля. Если необходимо увеличить калорийность и питательность блюда, воду можно заменить молоком.
- Тем, кто ест минтай на завтрак, лучше употреблять его с салатом из свежих овощей. После такого завтрака можно получить не только мощный заряд энергии, но и избежать ощущения тяжести в желудке.
- Минтай, употребляемый на обед, прекрасно сочетается с ломтиками отварных овощей и листьями свежего салата.
- От употребления этой рыбы на ночь лучше воздержаться, поскольку любые животные белки плохо усваиваются во время ночного отдыха.
- Суточная норма минтая для здоровых людей составляет от 200 до 250 г. Такое же количество рекомендуется при беременности и кормлении грудью (разумеется, если нет противопоказаний к его употреблению).
- Люди пожилого возраста и больные, страдающие сахарным диабетом, могут 2 раза в неделю съедать не более 150 г минтая.
Наряду с путассу Атлантики, тихоокеанский минтай ранее рассматривался как ресурс небольшой пищевой ценности. :39 Наряду с другими пелагическими хищниками (скумбрия , треска , тунец , ставрида) находит питание на разных трофических уровнях. :46 Среди трескообразных рыб Мирового океана (треска , пикша , путассу , навага , сайка , морской налим, сайда , мерланг и другие) минтай занимает лидирующее место по объему добычи: 1991 - 4893484, 1992 - 4986664, 1993 - 4619008, 1994 - 4299474, 1995 - 4687718 тонн. :49
Из-за перелова существование минтая находится под серьёзной угрозой, поэтому Гринпис призывает с осени 2009 года воздержаться от покупки и потребления минтая и продуктов из него.
Внешний вид
Ареал
- Азиатское побережье - в Японском , Охотском и Беринговом морях.
- Американское побережье - Берингово море , залив Аляска , залив Монтерей (англ. Alaska pollock).
- Океанские воды - до Сангарского пролива , южнее встречается редко.
- Близкий вид обнаружен в Баренцевом море - атлантический минтай (Theragra finnmarchica).
Мировой улов
До 4 млн т., половина улова приходилась на долю прежнего СССР. Промысел регламентирован.
Среди стран ЕС крупнейшими импортёрами минтая из России и Китая являются Германия, Франция и Великобритания. В 1996 г. около 95 % минтая, импортированного в ЕС, было направлено, главным образом, в эти три государства.
Продукты из минтая
- замороженное филе минтая (используется как полуфабрикат)
- солёная икра минтая
- вялено-сушёная рыба
- печень минтая (содержит большое количество жира и витамина А).
- сурими (часто используется для имитации крабового мяса, «крабовые палочки»)
- используется в индустрии фастфуда (например, Филе-о-Фиш в
Минтай – рыба из семейства тресковых, отличающаяся богатым составом и низкой ценой. Сегодня ее мясо активно употребляют в пищу, как икру и печень.
Состав минтая
Польза минтая заключается в богатом составе мяса этой рыбы. В нем содержатся , аскорбинка, А, РР, группы В, минеральные соли – калий, магний, кальций, фосфор, цинк, кобальт, марганец, а также жиры, в том числе полиненасыщенные жирные кислоты под названием Омега-3 и Омега-6.
Минтай занимает лидирующую позицию среди других рыб по содержанию белка, селена и йода. Жирные кислоты снижают уровень «вредного» холестерина, стимулируют обменные процессы в организме и нормализуют кровяное давление. Высококачественный белок улучшает работу мозга и пищеварительной системы.
Полезные свойства минтая
Йод повышает функцию щитовидной железы и является профилактикой заболеваний этого органа. Селен нейтрализует деятельность попавших в организм вредных веществ.
Часто в пищу употребляется икра минтая, польза которой заключается в благотворном воздействии на работу нервных клеток и всей ЦНС, а благодаря способности улучшать усваивание железа, икру можно употреблять в качестве профилактики анемии.
Кроме того, она выводит из организма лишнюю жидкость и укрепляет кости, скелет, хрящевую ткань и зубы, поэтому она обязательно должна присутствовать в рационе пожилых людей.
Но в икре нет йода и хрома – микроэлементов, которыми богата печень рыбы. Ценный продукт улучшает зрение, благотворно воздействует на состояние волос, эпидермиса и ногтей. Печень нередко присутствует в составе комплексной терапии заболеваний кровеносной системы, сердца и сосудов.
Она выступает отличным регулятором метаболизма, а еще участвует в процессе обмена углеводов и жиров. Успешно лечит экземы и и помогает справляться с мочеполовыми, вирусными и грибковыми инфекциями.
Рыба при похудении
Минтай полезен людям с ожирением. Калорийность мяса низка – 72 Ккал на 100 г. Но это не самое главное, главное – это то, что белок в ее составе почти на 100% усваивается организмом, стимулируя работу желудка и перистальтику кишечника.
Минтай для детей
Минтай для ребенка полезен по тем же причинам, что и для взрослых, ведь организм маленького человечка растет и нуждается в микроэлементах, витаминах и питательных веществах.
Многие виды рыб провоцируют аллергию у грудных детей, поэтому могут использоваться в пищу не ранее 2–3 лет, чего не скажешь о минтае, мясо которого низкоаллергенно и может применяться в качестве прикорма с 7 месяцев. Минтай можно детям в виде супа, паровых котлет, в тушеном виде с овощами и подливой.
Возможный вред рыбы
Как и любая пища, мясо этой рыбы может вызывать аллергию и индивидуальную непереносимость, что встречается редко. А главный вред минтая заключается в большом количестве соли, поэтому его осторожно нужно употреблять в пищу .
Чтобы устроить себе рыбный день, не обязательно ждать четверга. Можно приобрести недорогую рыбу и приготовить из нее простое, но вкусное и полезное блюдо. Хорошим вариантом будет минтай - эта океаническая рыба выгодно отличается от речных собратьев относительно малым количеством костей, а ее вкус весьма неплох.
Минтай относится к тресковым, обитает в холодных водах Тихого океана.
Живет крупными косяками, питается в основном планктоном. Максимальные размеры: длина - до 90 сантиметров, вес - до пяти килограмм.
Знаете ли вы? На самом деле крабовые палочки делаются вовсе не из краба, а из сурими - продукта, получаемого при специальной обработке филе рыбы, в основном минтая.
Является популярным объектом рыбного промысла, объемы добычи этой рыбы весьма велики. Изначально ценился минтай невысоко, но в последнее время часто используется в кулинарии. Он дешев и доступен, замороженные тушки либо филе можно купить практически в любом крупном магазине. В пищу употребляется как мясо, так и печень, икра.
Мясо этой рыбы невероятно полезно: оно содержит витамины в больших количествах (много , чуть меньше - , и ), а также необходимые организму микроэлементы - , .
Пищевая ценность и калорийность
Мясо минтая в основном состоит из , не содержит углеводов. Соотношение белки/ /углеводы - 88/11/0.
Калорийность продукта (филе) - около 72 ккал на сто грамм. Однако при готовке важно помнить, что калорийность продукта на выходе меняется в зависимости от рецепта и других ингредиентов. Так, к примеру, 100 грамм минтая в кляре будет содержать уже 280 ккал, а вот если готовить его на пару или варить, то калорийность практически не возрастет - на 100 грамм такого блюда приходится, соответственно, 71 и 79 ккал.
Также не следует забывать, что калорийность разных частей рыбы не одинаковая: в ста граммах печени содержится 470 ккал, а в икре - 130 ккал.
Эта рыба очень богата витаминами, минералами и полиненасыщенными кислотами, так что ее польза для организма несомненна. Процентное содержание белка, йода и в мясе минтая гораздо выше, нежели у других видов рыбы.
Из этого проистекают следующие полезные свойства:
- снижение уровня ;
- нормализация метаболизма;
- регуляция давления;
- благотворное влияние на ЖКТ;
- стимулирование активности мозга;
- нормализация функционирования щитовидной железы;
- способствование выводу из организма лишней жидкости и вредных веществ.
Икра минтая также весьма полезна: позитивно влияет на работу ЦНС, способствует усвоению железа, предотвращает малокровие.
Знаете ли вы? Минимальный размер минтая, дозволенный к вылову законами России - 20 см. Такие нормы установлены, чтобы не вылавливать молодняк. Если вам попалась рыбина меньшего размера, скорее всего, она добыта браконьерами.
Для малышей минтай очень полезен - он способствует росту и развитию организма. Еще одно примечательное свойство этой рыбы - она очень редко вызывает аллергию и очень хорошо усваивается, так что ее можно начинать давать ребенку гораздо раньше, чем вводятся в рацион другие виды рыб: с восьми месяцев, а не с двух лет. Конечно же, так как ребенку нельзя жареного и острого, минтай должен быть приготовлен на пару, либо в виде супа или рагу с овощами (но без соли и специй).
Для взрослых
В условиях напряженной работы, постоянных стрессов организму просто необходимо получать достаточно витаминов и микроэлементов. Рацион, богатый рыбой, а особенно такой полезной, как минтай - одна из наиболее важных составляющих здорового образа жизни. Употребление мяса минтая позволяет обеспечить организм необходимыми для его здоровья веществами.
Его специфические свойства помогают при некоторых болезнях. Так что если у вас псориаз, экзема, инфекционные воспаления мочеполовой системы, то, кроме прописанных доктором таблеток, можно кушать еще и рыбу.
Для пожилых
Как известно, с возрастом кости становятся более хрупкими и ломкими. Употребление минтая укрепляет костные ткани, хрящи и зубы, так как эта рыба - просто кладезь полезных для людей в возрасте веществ. Также этот продукт помогает ослабленному организму справляться с болезнями, укрепляет иммунитет.
Особенности применения в диетологии
Мясо минтая - низкокалорийный, легкоусвояемый белковый продукт. Оно хорошо подойдет людям, стремящимся похудеть, стимулирует работу желудка и кишечника, не содержит «пустых калорий». Быстро приводит к насыщению, так что человек не чувствует себя голодным, даже если его порция очень мала.
В качестве гарнира к диетическому минтаю подойдут овощи, отварной , листья салата.
Противопоказаний к употреблению мяса минтая во время беременности и грудного вскармливания практически нет, единственный нюанс - не злоупотреблять (две порции в неделю - оптимальный вариант).
Несколько другая ситуация с печенью минтая - она чрезвычайно полезна, так как содержит много витамина А, который необходим для формирования органов зрения. Его недостаток может привести к детской слепоте. Однако слишком много этого продукта потреблять также не стоит.
Следует воздержаться от соленой рыбы вообще и минтая в частности, если появилась отечность (первый признак - опухают пальцы и ноги).
Практически в 100% случаев минтай, продающийся в магазинах, - филе в ледяной глазури. Выбирая самые вкусные куски, следует обращать пристальное внимание на следующие нюансы:
- Цвет . Должен быть белый, без оттенков розового или желтого, без пятен.
- Запах . Допустимый максимум - еле слышный, чуть сладковатый, если пахнет чем-то еще - не покупайте.
- Температура хранения . Должна быть ниже -18°С. Проверьте, сколько показывает датчик холодильника в рыбном отделе.
- Если филе в заводской упаковке, проверьте состав (только рыба и вода) и производителя (только Россия, Китай либо Япония).
На рынке или «с рук» минтай лучше не брать - слишком велик риск получить неправильно хранившийся, сомнительного качества продукт.
О вкусе и приготовлении
У хорошей хозяйки всегда есть несколько коронных рецептов, неизменно вызывающих восхищение гостей и домочадцев. Среди них просто обязан быть хотя бы один рыбный.
Тем более, что разнообразие способов приготовления этого продукта весьма велико: можно жарить (на масле, в кляре, на решетке), варить, тушить (с овощами или отдельно), запекать в рукаве, готовить на пару, в духовке, в чугунке, в горшочке, делать котлеты или рулетики, начинку для пирога или заливное, сочетать с различными гарнирами - каждый найдет вариант себе по вкусу.
Характеристика мяса минтая
Минтай идеально подходит для готовки - в этой рыбе мало костей, ее легко разделывать. Мясо очень нежное, нежирное, приятное на вкус, можно как экспериментировать со специями, так и готовить в собственном соку.
Здесь приведены два самых простых рецепта, которые позволят даже не слишком умелому кулинару приготовить великолепное блюдо, приложив минимум усилий.
В духовке
Вам понадобится:
- четыре выпотрошенных тушки минтая средних размеров (без голов, хвостов и плавников);
- две луковицы;
- один небольшой ;
- пучок ;
- двести грамм сметаны;
- чуть-чуть ;
- соль и перец.
Важно! Особое внимание следует обратить на способ приготовления - чтобы блюдо было действительно диетическим, филе стоит готовить на пару, тушить либо варить. Никакого масла! Если вкус кажется вам слишком пресным - добавьте специй, но ни в коем случае не используйте соусы.
Само приготовление происходит следующим образом:
- Каждую тушку разрезать поперек на две части, лимон (вместе с кожурой) - дольками.
- Куски рыбы и лимона солим, перчим, перемешиваем в миске, оставляем примерно на час настаиваться, изредка снова перемешивая.
- Мелко режем и смешиваем лук и петрушку.
- Застилаем противень фольгой, наливаем масло, сыплем немного смеси лука и петрушки на дно, выкладываем куски рыбы, пересыпая их луком, петрушкой и дольками лимона.
- Смазываем .
- Сверху плотно закрываем еще одним слоем фольги.
- Ставим в разогретую до 200-230°С духовку на 30-40 минут.
- После снимаем верхний слой фольги и возвращаем противень в духовку на 15 минут - так образуется аппетитная корочка.
На сковороде
Ингредиенты:
- филе минтая;
- вода, соль, сахар, перец;
- петрушка;
- мука;
- масло (подсолнечное и сливочное).
Важно! Чтобы жареная рыба не была слишком сухой, не следует удалять с нее кожу. Также очень важна корочка, образующаяся на мясе при жарке - ее лучше не повреждать (в том числе не поливать сверху маслом или соусом).
- Берем четыре крупных куска филе.
- В миску наливаем литр воды комнатной температуры, добавляем по одной столовой ложке соли и сахара, размешиваем, кладем туда филе, держим до получаса.
- Мелко режем листья петрушки.
- Куски филе достаем из воды, отряхиваем, промакиваем салфеткой, солим, перчим по вкусу, панируем в муке, снова отряхиваем.
- Ставим на огонь сковородку (крышка не нужна), наливаем подсолнечное масло, хорошо разогреваем, выкладываем куски, слегка потряхивая сковородкой (чтобы рыба не прилипла).
- Переворачиваем, когда практически перестает слышаться треск.
- После переворачивания добавляем кусочек сливочного масла.
- Когда рыба почти готова, выключаем огонь и посыпаем петрушкой.
- Когда блюдо немного настоится, можно выкладывать на тарелку.
Разогревать остывшую рыбу можно, но теряется вкус, так что лучше приготовить такое количество, которое гарантированно будет съедено за один раз. Хорошо сочетается минтай с гарниром из картофеля и зелени.
Из алкогольных напитков подойдут (сухие либо полусухие): они выгодно оттеняют вкус блюда, но не заглушают его.
А вот с водкой, коньяком и другими высокоградусными напитками минтай сочетается плохо.
О вреде минтая
Вреда употребление минтая нанести практически не может. на этот продукт очень редки даже среди людей, которые обычно остро реагируют на рыбу. Единственные категории людей, которым следует ограничивать себя в потреблении этого продукта, - страдающие от язвы или повышенного давления. Это связано с высоким содержанием соли в морской рыбе.
Как уже говорилось, хранить минтай следует при очень низких температурах, в морозилке. Размораживать филе следует постепенно - ни в коем случае не используйте для этого теплую воду. Лучше из морозилки переложить на какое-то время в холодильник, а потом выложить в миску и дождаться, пока растает при комнатной температуре.
Важно! Если рыба начала таять, ее следует разморозить и приготовить. Повторно замораживать рыбу нельзя!
Если собираетесь хранить охлажденный (не замороженный) минтай, то это следует делать либо в емкости со льдом, либо с водой.
Не храните рыбу вместе с другими пищевыми продуктами, если они не упакованы герметично.
Замороженное филе в морозильной камере хранится не более полугода.
Не менее полезные представители
Минтай - вполне достойный представитель морских рыб, однако есть много других видов, не уступающих ему по критериям питательности, полезности и вкуса, которые также легко можно найти в продаже. Способы их приготовления весьма схожи, так что если вам приелось любимое блюдо из минтая, не отказывайтесь от него, а просто замените основной ингредиент.
Представитель семейства лососевых, другое название - «розовый лосось». Водится в Тихом океане, весит около килограмма. Красная рыба с богатым вкусом и нежным мясом.
Путассу
Довольно мелкая и костистая рыбешка, которая, однако, очень вкусна, питательна и полезна. Ее часто берут на корм котам, хотя из можно приготовить блюда, удовлетворяющие самым изысканным вкусам.
Треска
Популярная рыба родом из прибрежных вод Северной Атлантики. Вес - около двух килограмм. Мясо обладает отличными вкусовыми качествами, кроме того, в треске очень мало костей и жира.
Пикша
Также представитель тресковых. Водится в холодных морях с повышенной соленостью. Вес особи около трех килограмм. Мясо белого цвета, нежной консистенции, мягкое и диетическое.
Как видим, морская и океаническая рыба - продукт не только полезный, но и вкусный, а также несложный в приготовлении. Не отказывайте себе и своим близким в таком замечательном добавлении к повседневному питанию.
Загрузка...
